trening ab

Wrzucam dzisiejszy trening. Wciąż ćwiczę technikę no i staram się jak mogę o progres. No i o te proporcje między górą a dołem. Dopiero widzę jak słabe mam ręce, wstyd mi, ale to motywuje. :-) A co z brzuchem? trening AB go nie uwzględnia. Mogę na koniec treningu, przed aero zrobić ławkę i w zwisie nogi? [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Jest naprawdę elegancko. Niewielu daje radę robić takie treningi. Myślę, że szybko zauważysz przełożenie na treningach mma. Szczególnie w parterach. Po pierwszych 6 tygodniach takiego treningu zrobimy zmianę na trening AB. Ale to za jakiś czas

PYTANIE Czy nie ma żadnych przeciwskazań abym trenował w Wt;Czw;Sob;Niedz zamiast treningu w Pon;Wt;Czw:Pt?? Dodam że jest to trening AB a nie ABC czy ABCD(czy wogóle to ma jakieś znaczenie?). Zmieniony przez - tur3o w dniu 2007-01-01 16:28:52

Trening zły. Po 6 miesiacach treningu polecilbym ci trening AB a nie split. Co za duzo to nie zdrowo. Miesnie rosna wtedy kiedy organizm sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3. 1 - dodaj [...]

135g białka/65g tłuszczu/180 g ww - to na początek ; miskę układasz wg zasad Co jedzą ladies trening AB ok, jeżeli masz doświadczenei na siłowni

Witam ponownie, kończe juz 2 trening (AB) ze zbioru treningów siłowych, stosuje się do diety zbilansowanej (135g białka/65g tłuszczu/180 g ww) i niestety nie ma żadnych efektów a wrecz wydaje mi sie ze moje nogi sa jeszcze bardziej rozbudowane, masywniejsze. Wymiary są takie same jak podałam wcześniej, wagi w domu nie mam ale jak ważyłam się u [...]

Myślę, że dalej możesz ciągnąć trening AB - poczekaj ew. na opinie Obli. No i jak już chcesz coś rzucać, to lepiej aero niż siłkę ;-) Jak jakość ciała? Kiedy wrzucisz pomiary i filmiki?

Chyba nie wiesz, na czym polega trening AB. Trening A - w ten dzień ćwicz np klatke + barki + triceps Trening B - nogi + plecy + biceps. Ćwicz na zmiane: A/B/wolne/A/B/wolne itd I więcej ćwiczeń (2-3 na duże partie mieśni, 1-2 na partie małe)

Witam po świętach :-) Od jutra oficjalnie zaczynam się (po raz kolejny) odchudzać, mam nadzieję, że tym razem bez jojo. Zaplanowałam sobie, ze 2 razy w tyg będę wykonywała trening AB, raz interwały i raz trening siłowo-biegowy(taki jeden facet na siłowni to prowadzi, tydzień temu się skusiłam i nawet nieźle się zmachałam, a przyda się jakieś [...]

[...] miesnie i tak na nie dobrze zareaguja. Moznaby bylo dac na poczatek Trening ACT. Brakuje mi tez czegos na triceps dodalbym dipsy i RDL robil na przemian z przysiadem co 2 trening. Dobrym roziwazenim bylby tez trening AB np: Przysiad Wznosy na palcach Dips Podciaganie Wycisk na klatke Wycisk na barki B RDL Wycisk hantelek na lawce skosnej [...]

ooo Fuxiatka to TY też teraz zaczynasz trening AB??? to jedziemy na jednym wózku :D Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-05 08:44:47

Pamiętaj aby zawsze zaczynać ćwiczyc od dużych parti Plecy przed tricepsem.No i te nogi,piszesz że masz trening AB a nagle piszesz że nogi ćwiczysz osobno,kiedy nie wiadomo,trening nóg też powinien być właczony.Nie myślałes o innym połączeniu partii,a może na początek fbw naprawde polecam .Powiem ci jedno że gdy zaczynałem ćwiczyć tez byłem [...]

Wklejałam Ci linki do treningów dla Ciebie. Nie kombinuj. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html ew. trening AB http://www.sfd.pl/-t585708.html

..dobrze wiec bede robić ten trening AB tyle ze chetnie zamienie -wznosy z opadu, pompki na cos innego..%-)%-) Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:14 Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-01-30 13:22:55

no kobietki ćwicze sobie cwicze.. niestety nie mam dostepu do kompa zeby codziennie dawac tutaj wypiski jedzeniowe i treningowe.. cwicze 3xtyg narazie trening AB... za tyfdzien wyjezdzam ponownie do holandii i bede trenowac codziennie.. dzieki wam robie wielkie postepy... fenk you taka mała niespodziewajka na dzien dzisiejszy bo mnie troche to [...]

JAk ma to być trening AB, to zdecydowanie za dużo serii w 1 tygodniu wyjdzie na plecy 32 serie, na klatke 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki [...]

Ja bym w takim przypadku zrobił trening AB. Zalety: Ograniczone bodźcowanie mięśni w treningu domowym zostanie zrekompenowane częstotliwością. Będziesz miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy [...]

Nie trzeba tak kombinować. Układasz trening stacyjny, po dwa ćwiczenia na duże i 1 na małe partie. W każdym ćwiczeniu robisz progresję obciążenia 12>10>8 Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Lub Wybierasz trening AB Ćwiczysz 2 miesiące, później wypadało by pojechać splitem, np. tym dla średniaków

Ja bym nie kombinował tyle, zrób normalny trening AB, z tym że w oby dwu A i B ćwicenia powinny być takie same bo czym później "zaskoczysz" mięśnie. na nogi zrób od 16/14/12/10 w przysiadzie i w ogóle moim zdaniem przy Twoim stażu regresja jest zbędna tym bardziej przy masie.